Débuter la course

Commence par de courtes séances course-marche 3 fois par semaine et progresse sur 8 à 10 semaines. Finis chacune avec l’impression que tu aurais pu en faire plus.

• Semaine 1 : après 5 minutes de marche rapide, alterne 1 minute de course et 2 minutes de marche, 6 à 8 fois.
• Chaque semaine, cours un peu plus et marche un peu moins, jusqu’à pouvoir courir 20 à 30 minutes sans t’arrêter.
• Cours assez lentement pour parler : être essoufflé veut dire que tu vas trop vite.
• Laisse un jour entre deux sorties : le cœur et le souffle s’adaptent plus vite que les tendons et les os.
• Quelques courbatures sont normales au début ; une douleur vive ou qui dure ne l’est pas.

En cas de problème cardiaque, de douleur dans la poitrine ou de vertiges, consulte un médecin avant de commencer.