La course-marche

La course-marche consiste à alterner volontairement course et marche, dès le début, avant d’être fatigué : c’est une méthode, pas un échec.

• Débutants : 1 minute de course, 1 à 2 minutes de marche, puis progresse vers 4 à 5 minutes de course pour 1 minute de marche.
• Les coureurs confirmés l’utilisent aussi en sortie longue et sur marathon, avec des ratios comme 4 min / 1 min ou 9 min / 1 min, souvent pour un temps proche et moins de fatigue.
• Marche d’un pas vif, et commence les pauses tôt : marcher seulement une fois épuisé n’apporte pas le même bénéfice.
• Elle réduit les chocs et les pics de fréquence cardiaque, ce qui aide pour reprendre après une coupure ou une blessure.

Garde les passages courus en allure facile : les pauses marchées font partie du plan.