Le 30/30

Le 30/30 alterne 30 secondes rapides, à peu près à ta VMA, et 30 secondes de trot lent, sans t’arrêter. C’est l’une des meilleures séances pour faire progresser la VMA : les récupérations courtes gardent ton cœur haut tout du long.

• Pour commencer : 2 séries de 8 à 10 blocs, avec 3 min de récupération entre les séries.
• L’effort est soutenu mais tenable : tu dois pouvoir finir la séance sans exploser.

Dans Kadence, le mode 30/30 te guide sans regarder l’écran : un son et une vibration à chaque effort et à chaque récupération, un décompte sur les 3 dernières secondes et, avec Pro, une voix.