La VMA

La VMA, vitesse maximale aérobie, est la vitesse à laquelle tu consommes le plus d’oxygène possible. Tu peux la tenir environ 4 à 7 minutes. C’est la référence pour régler tes séances de fractionné : un 400 m se court autour de 95 à 100 % de VMA, un tempo vers 80 à 85 %.

• Pour l’estimer : un test de 6 minutes à fond (le demi-Cooper) ; ta distance en mètres divisée par 100 donne ta VMA en km/h. Kadence l’estime aussi à partir de ton temps récent sur 5 km.
• Elle progresse avec le fractionné court (30/30, 400 m) et une bonne base d’endurance.