Les zones cardiaques

Ta fréquence cardiaque indique l’intensité réelle de l’effort. On la découpe en zones, en pourcentage de ta fréquence maximale (FC max) :

• Zone 1 (50 à 60 %) : très facile, récupération.
• Zone 2 (60 à 70 %) : endurance fondamentale, l’allure des footings.
• Zone 3 (70 à 80 %) : allure modérée.
• Zone 4 (80 à 90 %) : seuil, tempo.
• Zone 5 (90 à 100 %) : fractionné court, sprint.

La FC max s’estime grossièrement par 220 moins ton âge : c’est ce que Kadence utilise, avec ton Apple Watch pour mesurer ton cœur pendant la séance.