La récupération

Il y a deux récupérations.

• Pendant la séance, c’est le temps entre deux efforts. En fractionné, on trotte 1 à 2 minutes pour garder le cœur actif ; en sprint, on marche 2 à 3 minutes pour repartir aussi vite.
• Entre les séances, c’est pendant le repos que le corps s’adapte et progresse. Laisse 48 h entre deux séances dures, garde des jours faciles ou de repos, et dors assez.

Les signes qu’il faut lever le pied : une fatigue qui dure, des jambes lourdes, un sommeil mauvais, un cœur au repos plus rapide que d’habitude. Le coach Kadence adapte ta semaine quand il les voit.