Progresser sans se blesser

La plupart des blessures de course viennent d’en faire trop, trop vite.

• Augmente ton volume de 10 % par semaine au plus, et garde une semaine plus légère toutes les 3 ou 4 semaines.
• Une seule séance dure par semaine pour commencer, le reste à allure facile.
• Une douleur qui change ta foulée ou qui dure après la séance est un signal d’arrêt : repose-toi et, si elle persiste, consulte un professionnel.
• Varie les surfaces et change de chaussures quand elles sont usées.

Dis au coach quand tu as mal : il met la séance de côté et adapte ta semaine.