Le tempo

Le tempo, ou course au seuil, se court à une allure « confortablement difficile » : tu peux dire quelques mots, mais pas discuter. C’est à peu près l’allure que tu tiendrais pendant une heure de course.

• Une séance type : 15 min d’échauffement, 20 à 30 min au tempo (ou 3 × 10 min), puis un retour au calme.
• Il apprend à tenir une allure rapide plus longtemps, utile du 10 km au marathon.

C’est une séance difficile : pas plus d’une par semaine en plus du fractionné, et jamais le lendemain d’une autre séance dure.