Courir en altitude

Au-dessus de 1 500 m environ, chaque inspiration apporte moins d’oxygène : la même allure coûte plus cher, alors ralentis et cours à la sensation ou à la fréquence cardiaque.

• Attends-toi à une fréquence cardiaque plus haute et une allure plus lente : entre 1 500 et 2 500 m, souvent 3 à 8 % plus lent à effort égal, davantage plus haut.
• L’acclimatation prend du temps : les premiers ajustements en 3 à 5 jours, une adaptation plus complète en 2 à 3 semaines.
• Les premiers jours, garde des sorties faciles et plus courtes, bois davantage car l’air est sec, protège-toi du soleil et dors bien.
• Mal de tête, nausées, mauvais sommeil ou essoufflement inhabituel sont des signes du mal aigu des montagnes : repose-toi, et redescends s’ils s’aggravent. Essoufflement au repos ou confusion : consulte en urgence.