Le trail

Le trail, c’est courir hors route, sur des sentiers et en montagne. Juge-le à l’effort et au temps, pas à l’allure : le terrain et le dénivelé changent tout.

• En montée : raccourcis tes pas. Sur les pentes raides (au-delà d’environ 15 %), marcher vite, mains sur les cuisses ou avec des bâtons, est souvent aussi rapide et économise de l’énergie.
• En descente : regarde 3 à 5 mètres devant, fais des petits pas rapides, bras écartés pour l’équilibre. C’est une technique qui s’entraîne.
• Repère : chaque 100 m de dénivelé positif prend à peu près le temps d’un kilomètre de plus sur le plat.
• Sécurité : préviens quelqu’un de ton parcours, emporte de l’eau, un téléphone chargé et une veste coupe-vent, et vérifie la météo.

Commence sur des sentiers faciles et augmente le dénivelé progressivement.