L’ultra

Un ultra, c’est toute course plus longue qu’un marathon : 50 km, 100 km, 100 miles, souvent en trail avec des milliers de mètres de dénivelé. L’objectif : durer, pas aller vite.

• Pars d’une base solide, idéalement un marathon déjà couru, et construis sur 16 à 24 semaines, souvent 50 à 100 km par semaine, avec du dénivelé pour un trail.
• Les sorties longues enchaînées (par exemple 3 h le samedi, 2 h le dimanche) apprennent à courir sur des jambes fatiguées.
• Marche dans les montées raides dès le départ : la marche rapide, avec bâtons si autorisés, préserve tes jambes.
• Mange dès la première heure : 40 à 90 g de glucides par heure, sucré et salé, testés à l’entraînement.

Vérifie le matériel obligatoire (frontale, veste imperméable, couverture de survie, eau) et pars plus lentement que tu ne le penses.