La gestion de l’allure en course

La façon la plus efficace de courir une course, c’est à allure régulière, ou avec une seconde moitié un peu plus rapide. Partir trop vite est l’erreur classique : les secondes gagnées au début se paient cher à la fin.

• Fixe ton objectif à partir d’une course récente : un semi prend environ 2,2 fois ton temps sur 10 km, un marathon environ 2,1 fois ton temps sur semi (un peu plus si ton volume hebdomadaire est faible).
• Au premier kilomètre, l’adrénaline rend une allure rapide facile : dans le doute, cours 5 à 10 secondes par km plus lentement que l’objectif.
• Suis ton allure moyenne au km plutôt que l’allure instantanée, et cours les côtes à l’effort, pas à l’allure.
• Ta montre affiche souvent 0,5 à 1 % de plus que la distance officielle : fie-toi aux panneaux kilométriques.

Entraîne ton allure cible avec le mode Course.