Le split négatif

Le split négatif, c’est courir la deuxième moitié d’une sortie ou d’une course plus vite que la première. La plupart des records se battent à allure régulière ou en léger split négatif.

• Pars les premiers kilomètres 5 à 10 secondes au km plus lentement que ton allure cible, puis installe-toi.
• Vise une deuxième moitié 1 à 2 % plus rapide : sur un semi-marathon en 2 heures, environ 1 minute de mieux.
• Partir trop vite brûle tes réserves de glucides et installe la fatigue tôt : c’est la raison classique du coup de mou en fin de course.
• Entraîne-toi avec des sorties progressives, ou des sorties longues finies à allure cible.

Les premiers kilomètres doivent sembler presque trop faciles.