La sortie progressive

La sortie progressive commence facile et finit plus vite : chaque partie est un peu plus rapide que la précédente.

• Format classique en tiers : facile, puis soutenu, puis le dernier tiers vers l’allure semi-marathon, un effort confortablement difficile.
• Version « fast finish » : un footing de 40 à 60 minutes dont les 10 à 15 dernières minutes accélèrent progressivement.
• Elle t’apprend à gérer ton allure et à courir vite sur des jambes fatiguées, avec moins de fatigue qu’un tempo.
• Une fois par semaine ou toutes les deux semaines suffit : elle peut remplacer un tempo ou terminer une sortie longue.

Pars plus lentement que tu ne le penses : la sortie doit finir en force, pas en lutte.