La reprise après blessure

Reprendre après une blessure ou une longue pause, c’est y aller progressivement : repars en dessous de ton niveau d’avant, reste facile et laisse la douleur te guider.

• Avant de courir : marche vite 30 minutes et fais 10 à 20 sautillements sur la jambe blessée, les deux sans douleur.
• Commence en alternant marche et course : 1 minute de course, 2 minutes de marche, 8 à 10 fois, un jour sur deux, puis allonge la course.
• Après un mois d’arrêt ou plus, repars à environ la moitié de ton volume d’avant et n’ajoute pas plus d’environ 10 % par semaine ; pas de séance rapide les 2 à 3 premières semaines.
• Une douleur jusqu’à 3 sur 10, disparue le lendemain, est acceptable ; si elle est plus forte, si tu boites ou si ça gonfle, recule d’une étape et consulte un kiné.

Le mode Marche de Kadence est une bonne première étape.