Les bains froids

L’eau froide réduit les courbatures et la sensation de fatigue pendant un ou deux jours, mais utilisée après chaque séance, elle peut freiner une partie des progrès.

• Le protocole courant : 10 à 15 minutes dans une eau entre 10 et 15 °C, jusqu’à la taille ou la poitrine, dans l’heure qui suit l’effort.
• Utile pour récupérer vite : deux séances dures ou courses en moins de 48 h, ou forte chaleur.
• Évite-la systématiquement après le renforcement musculaire, où elle freine les gains musculaires ; après un footing, elle apporte peu.
• Une douche froide de 2 à 5 minutes en donne une version plus douce.

Entre progressivement et jamais seul ; en cas de problème cardiaque, d’hypertension ou de syndrome de Raynaud, demande d’abord l’avis de ton médecin.