Les courbatures

Les courbatures (DOMS) apparaissent 12 à 24 h après un effort inhabituel, culminent entre 24 et 72 h et disparaissent en 5 à 7 jours.

• Elles viennent de microlésions des fibres musculaires après une course en descente, une nouvelle intensité ou plus de volume ; ce n’est pas l’acide lactique, éliminé en moins d’une heure.
• Ce qui aide un peu : bouger en douceur, par exemple marcher, le massage ou le rouleau, le sommeil, des protéines et des glucides.
• Garde des séances faciles jusqu’à ce qu’elles passent : forcer sur des jambes très courbaturées modifie ta foulée.
• L’effet de la séance répétée : la même séance fait beaucoup moins mal la fois suivante.

Consulte un médecin si la douleur est vive ou localisée, si la zone gonfle, si elle dure plus d’une semaine ou si tes urines deviennent foncées.