Les jours de repos

Les jours de repos, c’est là que l’entraînement se transforme en progrès : la plupart des coureurs en ont besoin de 1 ou 2 par semaine, les débutants et les plus de 50 ans souvent 2 ou 3.

• Place un jour de repos ou très facile après ta séance la plus dure ou ta sortie longue.
• Le repos complet, c’est sans courir ; le repos actif, c’est 20 à 45 minutes d’activité douce : marche, vélo tranquille, natation ou mobilité.
• Garde le repos actif vraiment léger : tu peux parler, fréquence cardiaque basse, aucune fatigue ensuite.
• Ajoute un jour off quand les jambes restent lourdes, que tu dors mal ou que ta fréquence cardiaque au repos dépasse ta normale de 5 bpm ou plus.

Un jour off ne fait jamais perdre la forme : elle ne baisse qu’après environ 2 semaines sans courir. Une sortie tranquille en mode Marche dans Kadence fait un bon jour de repos actif.