Le cross-training

Le cross-training développe la forme avec moins d’impacts : il remplace ou complète la course, surtout en cas de blessure ou pour ajouter du volume.

• Le vélo et le vélo elliptique entretiennent l’endurance presque comme la course ; l’elliptique est le mouvement le plus proche.
• La course en piscine (aquajogging) reproduit le mieux le geste, sans aucun impact, idéale en cas de blessure.
• La natation et le rameur font travailler le cœur et le haut du corps, mais se transfèrent moins aux jambes.
• Compare en temps et en effort, pas en distance ; à vélo, la fréquence cardiaque est en général environ 10 bpm plus basse qu’en courant.

1 à 2 séances par semaine conviennent à la plupart des coureurs ; cela ne remplace pas totalement la course pour les os, les tendons et la forme spécifique.