Le surentraînement

Le surmenage (overreaching) est une baisse passagère après un gros bloc, qui passe en quelques jours à 2 semaines de repos ; le surentraînement, c’est la même baisse qui dure des semaines, voire des mois.

• Signes fréquents : des performances qui baissent malgré l’entraînement, des jambes lourdes, une fatigue que le sommeil ne règle pas, une fréquence cardiaque au repos plus haute de 5 bpm ou plus, une VFC basse.
• Aussi : mauvais sommeil, irritabilité, motivation en berne, perte d’appétit, rhumes fréquents, petites douleurs qui traînent.
• Causes habituelles : charge augmentée trop vite, trop peu de jours faciles, peu de sommeil, alimentation insuffisante, stress de la vie.
• Que faire : réduis le volume de 30 à 50 % et l’intensité pendant 1 à 2 semaines, dors plus, mange assez, puis reprends progressivement.

Si la fatigue dure au-delà de 2 à 3 semaines de repos, ou s’accompagne de vertiges ou d’une douleur dans la poitrine, consulte un médecin.