La semaine de récup

Toutes les 3 à 4 semaines, prévois une semaine allégée pour que ton corps assimile l’entraînement : c’est là que la forme se construit vraiment.

• Réduis ton volume hebdomadaire d’environ 20 à 40 % : des sorties plus courtes, une sortie longue raccourcie.
• Garde un peu d’intensité, comme quelques accélérations ou une courte séance de fractionné, pour rester vif.
• Cycle type : 2 ou 3 semaines de montée, puis 1 semaine allégée. Les débutants et les coureurs vétérans s’en sortent souvent mieux avec une semaine allégée toutes les trois semaines.
• Avance-la si tu remarques une fatigue qui dure, des jambes lourdes, un mauvais sommeil ou un cœur au repos plus rapide.

Tu dois en sortir frais et prêt à repartir. Le coach Kadence peut alléger ta semaine quand il voit ces signes.