Le rouleau de massage

Le rouleau ou le massage donnent surtout des muscles plus souples et moins courbaturés ; ils ne cassent pas physiquement les nœuds.

• Avant de courir : 30 à 60 secondes par muscle améliorent brièvement l’amplitude sans faire perdre de puissance.
• Après une sortie ou les jours de repos : 1 à 2 minutes par muscle (mollets, quadriceps, ischios, fessiers) soulagent les courbatures.
• Appuie fermement mais de façon supportable, environ 5 à 7 sur 10, roule lentement, et évite les os, les articulations et le bas du dos.
• Un pistolet de massage ou un massage à la main agit de façon comparable ; un massage par un professionnel peut aider lors des grosses semaines.

Ne roule jamais sur un bleu, une blessure récente ou une zone gonflée ; si la douleur persiste, consulte un kiné.