Les étirements

Étire-toi de façon dynamique avant de courir, et de façon statique après ou à un autre moment de la journée.

• Avant : 5 à 10 minutes de mouvements dynamiques (balanciers de jambe, fentes marchées, montées de genoux, talons-fesses) chauffent les muscles sans faire perdre de puissance.
• Des étirements statiques de plus de 60 secondes juste avant une séance rapide peuvent réduire la puissance pendant environ une heure ; tenus moins de 30 secondes, ils ont peu d’effet.
• Les études montrent que les étirements ne préviennent pas de façon fiable les blessures ni les courbatures.
• Pour la souplesse : tiens chaque étirement 30 à 60 secondes au total (mollets, ischios, quadriceps, fléchisseurs de hanche, fessiers), 2 à 3 fois par semaine.

Étire-toi en douceur, jamais jusqu’à la douleur. Si tu n’en ressens pas le besoin, tu peux te passer d’étirements statiques.