Échauffement et retour au calme

Avant une séance rapide (fractionné, sprint, tempo), échauffe-toi 10 à 15 minutes : un footing très lent, quelques gammes (montées de genoux, talons-fesses), puis 3 ou 4 accélérations progressives. Les muscles et le cœur montent en température, et le risque de blessure baisse.

• Après la séance, 5 à 10 minutes de retour au calme en trottinant ou en marchant, pour faire redescendre le cœur doucement.
• Pour un footing facile, commencer lentement suffit.

Dans Kadence, les séances de fractionné et de sprint prévoient ces phases.