La mobilité et le yoga

La mobilité, c’est bouger une articulation activement sur toute son amplitude ; pour un coureur, les hanches, les chevilles et le haut du dos comptent le plus.

• 10 minutes, 2 à 4 fois par semaine, suffisent : cercles de hanche, squat profond tenu, genou vers le mur pour la cheville, rotations du buste, fente pour les fléchisseurs de hanche.
• Fais-la dans ton échauffement ou les jours faciles ; de courtes séances fréquentes valent mieux qu’une longue.
• Le yoga combine mobilité, équilibre, gainage et respiration ; un cours de 30 à 60 minutes par semaine aide, mais évite le yoga chaud intense les jours de séance dure.
• Vise une amplitude confortable, pas une souplesse extrême : être très souple ne rend pas plus rapide.

Arrête si un mouvement provoque une douleur vive ou articulaire ; un kiné peut trouver ce qui te limite.