Le sommeil

Le sommeil, c’est le moment où le corps répare les muscles et assimile l’entraînement : la plupart des coureurs ont besoin de 7 à 9 h par nuit, davantage lors des grosses semaines.

• L’essentiel de l’hormone de croissance est libéré en sommeil profond ; les nuits courtes baissent l’endurance, rendent l’effort plus dur et augmentent le risque de blessure.
• Garde des horaires réguliers, une chambre sombre et fraîche (16 à 19 °C) et pas d’écran dans les 30 à 60 dernières minutes.
• Une sieste de 20 à 30 minutes, au plus tard en début d’après-midi, aide sans gâcher la nuit ; évite la caféine dans les 6 h avant le coucher.
• Avant une course, une mauvaise dernière nuit compte peu : ce sont les nuits de la semaine précédente qui comptent le plus.

Nuit trop courte ? Fais une séance facile plutôt que de rogner sur le sommeil pour une séance dure matinale.