Boire et manger

Pour une sortie de moins d’une heure, pas besoin de boire ni de manger pendant : bois normalement dans la journée.

• Au-delà d’une heure, ou par forte chaleur, emporte de l’eau ; au-delà de 1 h 15, un apport de sucre (gel, fruits secs) aide à tenir.
• Mange léger 2 à 3 h avant une séance, et évite un repas lourd juste avant une séance rapide.
• Après, un repas avec des glucides et des protéines aide à récupérer.

Ce sont des repères généraux : écoute ton corps, et demande l’avis d’un professionnel pour un besoin particulier.