La sortie longue

La sortie longue est la plus longue sortie de ta semaine, courue à allure facile. Elle apprend au corps à durer : endurance, économie de course, résistance des muscles et des tendons.

• Elle représente souvent 25 à 30 % du volume de la semaine.
• On l’allonge progressivement, de 10 à 15 minutes au plus d’une semaine à l’autre.
• Pars lentement : finir en ayant encore de l’énergie, c’est bon signe.

Dans ton plan Kadence, elle arrive en fin de semaine, une fois que tes sorties ont montré que tu peux l’encaisser.