La caféine

Oui. La caféine est l’une des rares aides à l’efficacité solidement prouvée : elle améliore l’endurance et rend l’effort plus facile.

• Dose efficace : environ 3 mg par kg de poids (autour de 200 mg pour 70 kg) ; plus n’apporte pas grand-chose, mais davantage d’effets indésirables.
• Prends-la 30 à 60 minutes avant ; sur les courses longues, une partie peut venir plus tard sous forme de gels caféinés.
• Une tasse de café filtre contient environ 80 à 120 mg, un expresso environ 60 à 80 mg.
• Effets indésirables : nervosité, estomac dérangé, cœur plus rapide, mauvais sommeil si elle est prise tard dans la journée.
• Teste-la à l’entraînement, jamais pour la première fois le jour J.

Demande d’abord l’avis de ton médecin si tu as un problème cardiaque, de l’hypertension ou si tu es enceinte.