Les calories brûlées

Courir brûle environ 1 kcal par kilo de poids et par kilomètre, quelle que soit l’allure : environ 70 kcal par km pour un coureur de 70 kg.

• Aller plus vite brûle plus par minute mais à peu près autant par kilomètre : la même énergie en moins de temps.
• La marche brûle environ moitié moins par kilomètre (autour de 0,5 kcal par kg et par km), davantage en côte ou à bon pas.
• Les montres estiment à partir de la fréquence cardiaque, du poids et du mouvement : leur chiffre peut être faux de 20 % ou plus.
• La dépense supplémentaire après la séance (l’effet post-combustion) est faible, en général quelques dizaines de kcal.

Pour perdre du poids, le volume régulier de la semaine et l’alimentation comptent plus qu’une séance isolée.