Courir pour maigrir

La course aide à perdre du poids quand elle crée un déficit énergétique modéré, pas quand tu manges le moins possible.

• Courir dépense environ 1 kcal par kg de poids et par km, quelle que soit l’allure.
• Vise un déficit d’environ 300 à 500 kcal par jour, soit 0,5 kg par semaine au maximum.
• Ne te sous-alimente pas : mange des glucides autour des séances dures et des sorties longues, et environ 1,6 g de protéines par kg et par jour pour garder ton muscle.
• Ajoute 2 séances de renforcement par semaine : elles aident à garder le muscle pendant que tu perds du gras.
• Signes que tu manges trop peu : fatigue qui dure, mauvais sommeil, blessures à répétition, règles qui s’arrêtent. Consulte un médecin ou un diététicien s’ils apparaissent.

La régularité bat l’intensité : des footings réguliers et des séances du mode Marche s’additionnent.