Les pas quotidiens

10 000 pas est un chiffre rond, pas un seuil médical : les bienfaits commencent bien en dessous et continuent un peu au-delà.

• De grandes études associent environ 7 000 pas par jour à un risque de décès prématuré bien plus faible qu’à 2 000 ; après 60 ans, le bénéfice plafonne vers 6 000 à 8 000.
• Chaque tranche de 1 000 pas en plus compte, surtout si tu pars de peu.
• L’allure compte aussi : la marche active, vers 100 pas par minute ou plus, est une activité modérée.
• 10 000 pas font environ 7 à 8 km, soit 1 h 30 à 1 h 45 de marche répartie dans la journée.

Ton iPhone ou ton Apple Watch les compte ; le mode Marche de Kadence fait d’une balade une séance.