La marche nordique

La marche nordique, c’est une marche active avec des bâtons que tu pousses vers l’arrière : bras, épaules et dos travaillent aussi, donc tu dépenses plus qu’en marchant à la même vitesse.

• La dépense est environ 20 % plus élevée qu’en marche sans bâtons, sans que l’effort paraisse beaucoup plus dur.
• Longueur des bâtons : environ 0,68 × ta taille, soit autour de 115 cm pour 1,70 m.
• Technique : chaque bras avance avec la jambe opposée ; plante le bâton incliné vers l’arrière, entre tes pieds, pousse-le au-delà de la hanche et ouvre la main à la fin.
• Elle convient aux débutants, aux jours de récup, aux seniors et à la reprise après une blessure ; commence par 30 à 45 minutes.

Le mode Marche de Kadence l’enregistre avec tes pas et tes minutes à bon pas.