La charge glucidique

La charge glucidique remplit tes réserves de glycogène avant une course de plus de 90 minutes environ, comme un marathon ; inutile sur 5 ou 10 km.

• Sur les 2 à 3 derniers jours (36 à 48 h peuvent suffire), mange environ 8 à 12 g de glucides par kg de poids et par jour.
• Réduis l’entraînement en même temps : l’affûtage laisse le glycogène s’accumuler.
• Choisis des glucides faciles à digérer : riz, pâtes, pain, pommes de terre, céréales, jus de fruits ; réduis les fibres, le gras et les grosses salades.
• Prendre 1 à 2 kg est normal : le glycogène stocke de l’eau avec lui.
• La veille, fais ton plus gros repas à midi et un dîner plus léger et habituel.

Répète-la avant une sortie longue pour n’avoir aucune surprise le jour J.