L’affûtage

L’affûtage consiste à alléger l’entraînement avant une course pour arriver frais sans perdre ta forme. Bien fait, il améliore la performance d’environ 2 à 3 %.

• Durée : environ 7 à 10 jours pour un 5 ou 10 km, 10 à 14 jours pour un semi-marathon, 2 à 3 semaines pour un marathon.
• Réduis le volume progressivement de 40 à 60 %, mais garde la plupart de tes sorties : plus courtes, pas moins nombreuses.
• Garde l’intensité : des efforts courts à allure de course ou un peu plus vite gardent les jambes vives.
• Se sentir mou, nerveux ou un peu plus lourd sur la balance est normal : tes muscles stockent du glycogène et de l’eau.

L’entraînement des 10 derniers jours ne te rendra pas plus en forme le jour J : résiste à l’envie de rattraper, et n’essaie rien de nouveau.