Le jour de la course

Le jour de la course, la règle : rien de nouveau. Chaussures, tenue, petit-déjeuner et gels doivent tous avoir été testés à l’entraînement.

• Sommeil : une mauvaise dernière nuit est fréquente et coûte peu ; ce sont les nuits de la semaine qui comptent.
• Petit-déjeuner environ 3 heures avant (2 au minimum) : habituel, riche en glucides, pauvre en fibres et en graisses, avec ton café si tu en bois.
• Arrive 60 à 90 minutes en avance pour le dossard, les toilettes et la consigne.
• Échauffement : 10 à 15 minutes de footing et quelques accélérations pour un 5 ou 10 km ; juste quelques minutes de mouvement facile pour un marathon, dont les premiers kilomètres servent d’échauffement.

Au départ, place-toi avec des coureurs de ton niveau et retiens-toi sur le premier kilomètre.