Manger avant de courir

Prends un repas riche en glucides, pauvre en graisses et en fibres, 2 à 4 h avant, ou une petite collation 30 à 60 minutes avant.

• Footing de moins d’une heure : une collation légère, ou rien si tu as mangé dans les heures précédentes.
• Compétition ou séance dure : environ 1 à 4 g de glucides par kg de poids, 1 à 4 h avant.
• Bonnes options : pain ou biscottes avec miel ou confiture, une banane, du riz, des flocons d’avoine, un yaourt.
• Évite le gras, les fibres en excès, les épices et les grosses portions juste avant ; bois 300 à 500 ml d’eau dans les 2 h qui précèdent.

Ne teste jamais rien de nouveau le jour J : essaie ton petit-déjeuner avant une sortie longue.