Les troubles digestifs

Les troubles digestifs en courant sont fréquents : le sang quitte l’intestin et les secousses le malmènent, d’où nausées, crampes ou envie pressante d’aller aux toilettes (la « courante du coureur »).

• Déclencheurs fréquents : manger trop près de la sortie, aliments gras, riches en fibres ou épicés, beaucoup de café, produits laitiers, gels sans eau, déshydratation, stress.
• Prends ton dernier repas 2 à 4 h avant, pauvre en fibres et en graisses, et réduis les fibres la veille d’une course.
• Prends tes gels avec de l’eau et entraîne ton intestin en répétant ton alimentation pendant les sorties longues.
• Passe aux toilettes avant de partir et ralentis quand les crampes arrivent.

Consulte un médecin en cas de sang dans les selles, de douleur entre les sorties, de perte de poids ou de symptômes à chaque sortie.