Courir à jeun

Un footing d’une heure maximum à jeun convient à la plupart des coureurs en bonne santé ; les séances dures et les sorties longues passent mieux en ayant mangé.

• Courir à jeun brûle une plus grande part de graisses pendant la sortie, mais ne fait pas perdre plus de gras sur la durée.
• Le fractionné, le tempo et les sorties de plus de 75 à 90 minutes sont en général moins bons sans glucides.
• Bois un verre d’eau avant ; un café passe très bien ; emporte un gel au cas où tu te sentirais faible.
• Évite-le si tu as du diabète ou tendance à trop peu manger, et demande l’avis de ton médecin en cas de doute.

Arrête-toi et mange si tu as des vertiges ou des tremblements, puis prends un vrai repas avec glucides et protéines.