Courir après 40 ans

Tu peux progresser des années après 40, 50 ou même 60 ans, surtout si tu as commencé tard ; il te faut simplement plus de récupération et plus de renforcement.

• La masse musculaire, la puissance et la fréquence cardiaque maximale baissent lentement avec l’âge ; le renforcement musculaire deux fois par semaine est la meilleure parade.
• Laisse 48 à 72 h entre deux séances dures : deux séances dures par semaine, le reste facile, conviennent à la plupart des coureurs de plus de 50 ans.
• Échauffe-toi plus longtemps, 10 à 15 minutes, avant les efforts rapides : les tendons, comme le tendon d’Achille, en ont davantage besoin.
• Garde de la vitesse : des accélérations et de courtes côtes entretiennent la puissance, qui baisse le plus vite avec l’âge.

Avant de commencer ou d’augmenter l’intensité après 40 ans, surtout avec des facteurs de risque ou des symptômes, un bilan médical est prudent.