Courir enceinte

Si ta grossesse se passe bien et que ton médecin ou ta sage-femme est d’accord, tu peux en général continuer à courir, surtout si tu courais déjà avant.

• Vise environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, à une allure où tu peux encore parler ; baisse l’intensité au fil des semaines.
• Évite d’avoir trop chaud, bois régulièrement, choisis des parcours plats et réguliers et porte une brassière de maintien ; si tu ne courais pas avant, la marche active est un début plus doux.
• Arrête-toi et appelle ton médecin en cas de saignement vaginal, perte de liquide, contractions douloureuses régulières, douleur dans la poitrine, vertiges, mal de tête, douleur ou gonflement d’un mollet, ou essoufflement avant l’effort.
• Après l’accouchement, attends le feu vert médical, en général pas de course avant environ 12 semaines, et rééduque d’abord le périnée.