Courir par forte chaleur

La chaleur fait travailler ton cœur plus fort à allure égale : ralentis et cours à la sensation ou à la fréquence cardiaque, pas à l’allure.

• Dès 20 °C environ, tu ralentis ; au-delà de 25 °C, 20 à 30 secondes de plus au km est normal, davantage s’il fait humide.
• Cours tôt le matin ou tard le soir, à l’ombre, en vêtements clairs, avec une casquette et de la crème solaire.
• Bois à ta soif, emporte de l’eau au-delà de 45 minutes environ et ajoute du sel si tu transpires beaucoup.
• Ton corps s’adapte après 10 à 14 jours de sorties régulières à la chaleur.

Arrête-toi et rafraîchis-toi tout de suite en cas de vertiges, nausée, mal de tête ou frissons : ce sont des signes de coup de chaleur. Confusion ou malaise : appelle les secours.