Les crampes

Une crampe est une contraction soudaine et douloureuse d’un muscle, le plus souvent le mollet ou la cuisse, en général tard dans un effort long ou rapide. C’est surtout un signe de fatigue musculaire, pas seulement de déshydratation.

• Sur le moment : ralentis ou arrête-toi, étire doucement le muscle 20 à 30 secondes (pour le mollet, tire tes orteils vers toi), masse-le, puis marche un peu.
• Causes fréquentes : aller plus vite ou plus longtemps que ce à quoi tu es entraîné, la chaleur, des crampes déjà vécues.
• Ce qui aide souvent : une allure réaliste, allonger les sorties longues et travailler l’allure de course progressivement, boire selon ta soif.
• Consulte un médecin si les crampes surviennent souvent au repos ou la nuit, si un mollet reste douloureux et gonflé, ou si un muscle fait mal plusieurs jours avec des urines foncées. Confusion ou vomissements à la chaleur : appelle les secours.