Le fartlek

Le fartlek, « jeu de vitesse » en suédois, est une sortie continue où tu alternes des passages plus rapides et plus lents, au feeling, sans t’arrêter.

• Un classique : 15 minutes faciles, puis 6 à 10 accélérations de 1 à 3 minutes à un effort soutenu mais contrôlé, chacune suivie d’un trot facile d’à peu près la même durée.
• Ou avec des repères : accélère jusqu’au prochain lampadaire ou en haut de la côte, puis trotte jusqu’à avoir récupéré.
• Les passages rapides se courent à peu près à l’effort d’un 10 km, pas en sprint : tu dois finir la dernière accélération en contrôle.
• Une fois par semaine suffit, à la place d’une séance de fractionné, avec une journée facile le lendemain.

C’est la façon la plus douce d’amener de la vitesse dans ta course, idéale avant le fractionné structuré.