Les ischio-jambiers

Une élongation des ischio-jambiers est une douleur vive et soudaine à l’arrière de la cuisse, le plus souvent en sprintant ou en accélérant. Arrête-toi tout de suite : ne continue pas malgré la douleur.

• Signes : une douleur vive ou un claquement, parfois un bleu quelques jours après, une douleur à l’étirement ou en pliant le genou contre résistance. Une douleur sourde en haut, sous la fesse, pire assis, vient plus souvent du tendon.
• Ce qui aide souvent : marche autant que la douleur le permet, puis renforce progressivement (pont, puis Nordic curls). Une petite élongation permet en général de recourir en 1 à 3 semaines, une plus grosse en 4 à 8 ; le sprint revient en dernier.
• Une élongation passée est le principal facteur de risque : garde le renforcement ensuite.
• Consulte un médecin rapidement après un claquement avec un gros bleu ou si tu ne peux pas marcher normalement ; un kiné si ça ne va pas mieux après 2 semaines.