L’alcool et la course

L’alcool ralentit la récupération et freine la performance : boire modérément et occasionnellement reste compatible avec la course, mais pas juste avant ou après une séance clé.

• Il perturbe le sommeil profond, le moment où le corps récupère le plus.
• Il augmente les pertes d’eau et, après un gros effort, ralentit la réparation musculaire et la recharge en glycogène.
• Après une sortie longue ou une compétition, réhydrate-toi et prends un repas avec glucides et protéines avant tout verre, puis alterne chaque verre avec de l’eau.
• Évite l’alcool les 2 jours avant une course, et ne cours jamais en étant encore sous son effet.
• Pour la santé, moins c’est mieux : aucune quantité n’est sans risque.

Si tu bois, garde ça occasionnel, loin des séances dures, et prévois une journée facile le lendemain.