Manger après une sortie

Prends un repas ou une collation avec des glucides et environ 20 à 30 g de protéines dans les 1 à 2 h qui suivent.

• Après un footing de moins d’une heure, ton prochain repas normal suffit.
• Après une sortie longue, une compétition ou une séance dure, mange plus tôt ; si une autre séance dure suit dans les 8 h, vise environ 1 à 1,2 g de glucides par kg et par heure pendant 4 h.
• Environ 20 à 30 g de protéines : 100 g de poulet ou de poisson, 3 œufs avec un verre de lait, 250 g de skyr ou de yaourt grec, une assiette de lentilles et de tofu.
• Réhydrate-toi, avec un peu de sel si tu as beaucoup transpiré.

Idées simples : riz et poisson, un sandwich avec un verre de lait, des flocons d’avoine avec yaourt et fruits.