Le mental en course

Le stress avant une course est normal et même utile : le but n’est pas de le supprimer mais de le canaliser.

• Avant le départ : respiration lente (inspire 4 secondes, expire 6), une routine familière, et concentre-toi sur ce que tu maîtrises : allure, ravitaillement, posture.
• Découpe la distance : des blocs de 5 km, le prochain repère, ou « juste ce kilomètre » ; ne pense jamais à tout ce qui reste.
• Répète un mantra court au rythme de ta foulée, comme « fort et fluide » : se parler positivement améliore l’endurance, études à l’appui.
• Quand ça fait mal, relâche le visage, les épaules et les mains. La fatigue se surmonte ; une douleur vive ou inhabituelle impose de ralentir ou de s’arrêter.

Entraîne aussi le mental : visualise les moments durs et teste ton mantra pendant les séances difficiles.