Le plateau

Un plateau signifie souvent que ton corps s’est habitué au même entraînement, ou qu’il est trop fatigué pour s’adapter davantage.

• Les mêmes sorties à la même allure depuis des mois ? Change le stimulus : ajoute du fractionné, des côtes ou un fartlek une fois par semaine.
• Chaque sortie moyennement dure ? Ralentis tes footings (environ 80 % en facile) et rends tes jours durs vraiment durs.
• Toujours fatigué ? Fais une semaine allégée : les progrès apparaissent souvent après la récupération, pas pendant la charge.
• Vérifie les bases : le sommeil, une alimentation suffisante (surtout en glucides), le stress et la maladie freinent tous la progression.
• Augmente ton volume progressivement : plus de kilomètres faciles, c’est souvent ce qui débloque le palier suivant.

Laisse 4 à 6 semaines à un changement avant de le juger.