Récupérer après une course

Après une course, tes muscles ont besoin de temps pour se réparer, même quand les courbatures s’effacent : plus la course est longue, plus la récupération l’est aussi.

• Juste après : marche 10 à 15 minutes, bois, et mange des glucides et des protéines dans les 2 heures.
• 5 ou 10 km : 1 à 3 jours faciles, séances dures de nouveau après une semaine environ.
• Semi-marathon : 2 à 4 jours de repos ou de marche, puis du footing ; fractionné de nouveau après 10 à 14 jours.
• Marathon : 3 à 7 jours de repos ou de marche, puis du footing. Repère classique : environ un jour facile par kilomètre couru avant le prochain effort dur.

Consulte un médecin ou un kiné si une douleur reste localisée, gonfle, s’aggrave ou dure plus de 1 à 2 semaines.